Hidratarea esențială Un indrumator supra începători supra a te simți cel mai aferim

I. Sfaturi de hidratare supra adulți

II. Sfaturi de hidratare supra copii

III. Sfaturi de hidratare supra sportivi

IV. Sfaturi de hidratare supra persoanele în vârstă

V. Sfaturi de hidratare supra persoanele cu anumite afecțiuni medicale

VI. Câtă apă ar a rascoli să bei pe zi?

VII. Tatuaj de uscat

VIII. Intoxicația cu apă

IX. Cum să rămâneți hidratat pe climat caldă

Întrebări de datina

Actiune	Caracteristică
Uscare	Ce este deshidratarea și de ce este importantă?
Hidratarea	Câtă apă ar a rascoli să beau în fiecine zi?
Apă	Cine sunt semnele și simptomele deshidratării?
Bea	Cum pot să rămân hidratat în timpul exercițiilor fizice sau pe climat caldă?
Aportul de apă	Cine sunt câteva modalități sănătoase de hidratare?

Sfaturi de hidratare supra adulți

Adulții ar a rascoli să bea 8 pahare de apă pe zi. Această sumă eventual diferentia în funcție de nivelul de treaba, climă și alți factori. Dacă nu sunteți pazit câtă apă musai să beți, discutați cu medicul dumneavoastră.

Iată câteva sfaturi supra a rămâne hidratat:

• Bea apă pe tot parcursul zilei, precis dacă nu ți-e insetare.
• Alegeți apa în locul băuturilor cu zahăr, cum ar fi sifonul și sucul.
• Adăugați aromă apei adăugând felii de fructe sau castraveți.
• Bea un caliciu cu apă înainte și după antrenament.
• Dacă ți-e insetare, este inca abuziv târziu. Bea apă înainte să-ți fie insetare supra a rămâne hidratat.

II. Sfaturi de hidratare supra copii

Copiii musai să rămână hidratați la fel de mare ca și adulții, dar este eventual să nu bea întotdeauna suficientă apă. Iată câteva sfaturi supra a-ți a prindori copilul să rămână hidratat:

* Oferă-i copilului tău apă pe tot parcursul zilei, precis dacă nu pare să-i fie insetare.
* Faceți din apă o băutură distractivă și răcoritoare, adăugând în ea felii de fructe sau castraveți.
* Lăsați copilul să vă ajute să faceți smoothie-uri sau alte băuturi sănătoase.
* Încurajați copilul să bea apă apoi când intra sportul alb sau intra mișcare.
* Păstrați o sticlă de apă în rucsacul sau în cutia de prânz al copilului, conj încât să poată consuma apă cu el la școală sau la grădiniță.

Urmând aceste sfaturi, puteți a prindori copilul să rămână hidratat și sănătos.

II. Sfaturi de hidratare supra copii

Copiii musai să rămână hidratați la fel de mare ca și adulții, dar este eventual să nu bea întotdeauna suficientă apă. Iată câteva sfaturi supra a-ți a prindori copilul să rămână hidratat:

* Oferă-i copilului tău apă pe tot parcursul zilei, precis dacă nu pare să-i fie insetare.
* Faceți apa antrenant adăugându-i aromă cu felii de fructe sau castraveți.
* Lăsați copilul să vă ajute să alegeți sticlele sau paharele de apă oricine le placere.
* Încurajați copilul să bea apă apoi când intra sportul alb sau intra mișcare.
* Asigurați-vă că copilul dumneavoastră bea multă apă apoi când este beteag.

Iată câteva tatuaj că copilul dumneavoastră eventual fi uscat:

* Gură uscată
* Pipi inchisa la vopsea
* Obosire
* Dureri de cap
* Nervozitate
* Neclaritate
* Pierderea cunoștinței

Dacă crezi că copilul tău este uscat, dă-i multă apă de băut și cheamă medicul dacă simptomele nu se ameliorează.

V. Sfaturi de hidratare supra persoanele cu anumite afecțiuni medicale

Persoanele cu anumite afecțiuni medicale ar a se cuveni consuma bariera să bea mai multă apă decât o persoană obișnuită. Aceste condiții includ:

* Boaladezahar
* Simpatie de bobric
* Zacea de mate
* Afecțiuni hepatice
* Anemia cu celule falciforme
* simpatie Crohn
* Tartaj ulcerativa
* Alte afecțiuni oricine provoacă defecare sau vărsături

Dacă aveți fiecare inde aceste afecțiuni, discutați cu medicul dumneavoastră catre câtă apă ar a rascoli să beți în fiecine zi.

VI. Câtă apă ar a rascoli să bei pe zi?

Cantitatea de apă pe oricine musai să o bei în fiecine zi apartine de o enumerare de factori, inclusiv vârsta, nivelul de treaba și climat. Cu toate acestea, o regulă bună este să bei opt pahare de apă pe zi.

Dacă sunteți sarguincios, va a rascoli să beți mai multă apă supra a rămâne hidratat. De inchipuire, o persoană oricine intra exerciții supra minute ar a rascoli să bea colea 1 cană de apă supra fiecine 15 minute de exercițiu.

Dacă locuiți într-un temperament cordial, va a rascoli, de analog, să beți mai multă apă supra a rămâne hidratat. Corpul chinui mai multă apă dupa transpirație pe climat caldă, așa că este mare să bei multe lichide supra a înlocui ceea ce se chinui.

Dacă nu sunteți pazit câtă apă musai să beți în fiecine zi, discutați cu medicul dumneavoastră. Ele vă pot a prindori să determinați cantitatea potrivită de apă supra obisnuinta dumneavoastră individuale.

VII. Tatuaj de uscat

Deshidratarea apare apoi când nu bei suficiente lichide supra a înlocui ceea ce pierzi dupa transpirație, urinat și alte funcții ale corpului. Semnele deshidratării pot cuprinde:

Insetare
Gură uscată
Pipi închisă la vopsea
Amețeli
Cercetare de cap
Crampe musculare
Oboseală
Neclaritate
Pierderea cunoștinței

Dacă aveți fiecare inde aceste tatuaj, este mare să beți lichide asasi supra a indeparta complicații mai grave.

Intoxicația cu apă

Intoxicația cu apă apare apoi când bei abuziv multă apă și abuziv allegro. Candai linisti la o enumerare de probleme de sănătate, inclusiv:

Hiponatremia, oricine este o scădere a nivelului de natriu din sânge.
Convulsii.
Umflarea creierului.
Despicare.

Simptomele intoxicației cu apă includ:

Cercetare de cap.
Greaţă.
vărsături.
Defecatie.
Neclaritate.
Convulsii.

Dacă credeți că vă confruntați cu intoxicație cu apă, solicitați asasi asistență medicală.

Intre a indeparta intoxicația cu apă, bea multe lichide pe parcursul zilei, dar nu sili. Încercați să beți colea opt pahare de apă pe zi, dar ajustați această marime în funcție de nivelul de treaba și de climă. Dacă faci exerciții fizice sau lucrezi pe climat caldă, eventual fi izmene să bei mai multe lichide supra a te menține hidratat.

IX. Cum să rămâneți hidratat pe climat caldă

Menținerea hidratării este importantă pe tot parcursul anului, dar este importantă mai distins pe climat caldă. Când ești canicular, corpul tău chinui mai multă apă dupa transpirație decât de datina. Cest indeletnicire eventual linisti la uscat, oricine eventual casuna o enumerare de probleme de sănătate.

Iată câteva sfaturi supra a rămâne hidratat pe climat caldă:

• Bea multe lichide. Încercați să beți cel puțin opt pahare de apă pe zi, precis dacă nu vă este insetare.
• Selectiona alimente hidratante, cum ar fi fructele și legumele.
• Evitați băuturile zaharoase și alcoolul. Aceste băuturi precis te pot a usca.
• Faceți dușuri sau băi pistoseli.
• Purtați port extinde, ușoare.
• Stați cât mai mare eventual în clădiri cu aer condiționat.
• Dacă vă simțiți amețit, amețit sau greață, este eventual să fiți uscat. Bea puțină apă și odihnește-te. Dacă simptomele nu se ameliorează, consultați un doctor.

Urmând aceste sfaturi, puteți rămâne hidratat și sănătos pe climat caldă.

Î: Ce este deshidratarea?

R: Deshidratarea este o afecțiune oricine apare apoi când nu beți suficiente lichide supra a înlocui apa pe oricine o pierdeți dupa funcțiile normale ale corpului, cum ar fi transpirația, urinarea și respirația.

Î: Cine sunt semnele și simptomele deshidratării?

R: Semnele și simptomele deshidratării includ:

* Senzație de insetare
* Gură uscată
* Pipi inchisa la vopsea
* Obosire
* Dureri de cap
* Amețeli
* Crampe musculare
* Neclaritate
* Amețeli
* Pierderea cunoștinței

Î: Cum pot să rămân hidratat?

Iată câteva sfaturi supra a rămâne hidratat:

* Bea multe lichide pe parcursul zilei, precis și apoi când nu ți-e insetare.
* Alegeți apă, ceai neîndulcit sau alte băuturi fără cofeină.
* Evitati bauturile zaharoase si bauturile alcoolice.
* Bea mai multe lichide apoi când faci exerciții fizice, transpirați sau pe climat caldă.
* Mănâncă alimente oricine au un conținut considerabil de apă, cum ar fi fructele și legumele.